[Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя (2025)

[Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя (2025)

Часто ощущаете тяжелые, скованные, «ватные» ноги после длительного положения сидя и стоя?
Не знаете, куда их деть в это время, чтобы отпустило?
Стали замечать отеки и венозную сеточку?

Тогда мои специальные 3 экспресс-тренировки вам помогут!

С помощью упражнений из моих тренировок вы сможете:

Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
Улучшить лимфоток для снятия тяжести и отечности ног
Дать больше комфорта и свободы движения в тазобедренных суставах
Снять мышечное напряжение с области таза и бедра
Раскрыть бедра для более легкой и раскрепощенной походки
Программа

Тренировка 1. Снимаем «гири» с ног!
Что будет внутри тренировки?

Часть 1. Вместе разбираем и выполняем полноценную тренировку с акцентом на таз и ноги

В ней будут следующие составляющие:

Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз - снимаем скованность с ног, улучшаем кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза
Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза – даем больше легкости, комфорта и свободы движения в целевых зонах и раскрепощаем походку
Дыхательные упражнения – улучшаем ток лимфы и снимаем общий стресс
Для занятий понадобится только коврик.

Часть 2. Разбираем вопросы и другие нюансы

В этой части я отвечала на вопросы участников “живой” тренировки и вместе разбирала дополнительные нюансы по поддержке легкости в ногах в течение дня.
Тренировка 2. Снимаем отечность ног для профилактики варикоза
Что будет внутри тренировки?

Специальные лимфодренажные упражнения в положении лежа – снимаем отечность и тяжесть в ногах, улучшаем венозный возврат крови по венам, возвращаем комфорт и легкость в голеностопах и стопах
Динамические упражнения с акцентом на мелкие суставы – активируем кровообращение ног, возвращаем свободу движения и устраняем скованность в суставах стоп
Для занятий понадобится только коврик и стул

Тренировка 3. Расслабление тела после долгой работы сидя с акцентом на ноги
Что будет внутри тренировки?

Тренировка решает сразу две главные задачи по устранению последствий долгой сидячей работы:
- Расслабляет напряженные от долгого сидения мышцы (спина, шея, ноги)
- Растягивает зажатые от долгого сидения мышцы (грудные мышцы, живот, ноги)

Динамическая растяжка с акцентом на мышцы спины и корпуса – расслабляем поясницу и плечи после рабочего дня
Динамические упражнения на все тело – снимаем хронический стресс и накопленную усталость за считанные минуты!
Для занятий понадобится только коврик

Регулярно занимаясь по этим 3 тренировкам, вы сможете:

Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
Облегченно вздохнуть и быстрее расслабиться вечером
Ощутить больше свободы движения в ногах
Почувствовать больше уверенности в походке
Вернуть легкость и приятное тепло во всем теле
Для кого подходят эти тренировки?

Кто работает за компьютером или долго сидит
Кто проводит весь день на ногах и вечером просто сваливается от усталости
Кто ищет простое решение, чтобы почувствовать лёгкость в теле с акцентом на ноги
У кого отекают или немеют ноги, особенно если вы много сидите
У кого вечерами появляется тяжесть в плечах, пояснице и ногах
Старт 18.02.25