[Александра Кибзий] Пилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый (2025)

Слив курса Пилатес с малым оборудованием [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]

Базовый курс и продвинутый курс

Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты

Тренировки от 35 мин в день

Методика polestar pilates

Результат с первой тренировки

• Доступно: анатомические направляющие во время тренировок

• Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата

• С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой

• Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками

• Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии

• Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”

Вам нужен курс если:

• Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)

• Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы

• У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости

• Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете

• Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий

• Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения

• Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает

• У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность

• Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

Программа:

Вводный блок:

• Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?

• Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?

• Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.

• Домашние задания для решения вашей проблемы:

• Выпирающий живот

• Скорая помощь при боли в пояснице

• Разминка для тех, кто долго сидит

• Целлюлит на бедрах и отеки ног

• Работа с рубцами, шрамами

• МФР: Уменьшение избыточного напряжения

Модуль 1

• Лекция. Основы пилатеса.

• Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения

• Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.

• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 2

• Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?

• Работа с дыханием и тазовым дном

• Плоский живот. Базовые упражнения.

• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 3

• Лекция. Здоровая спина.

• Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.

• Базовые упражнения для поясницы.

• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Базовый уровень:

Модуль 4

• Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?

• Снимаем напряжение с ног.

• Округлые ягодицы и сильные ноги.

• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Продвинутый уровень:

Модуль 5

• Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?

• Снимаем напряжение через улучшение мобильности

• Функциональная растяжка.

• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 6

• Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.

• Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.

• Тонус и динамика. Прокачка живота.

• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 7

• Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.

• Выравнивание таза

• Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.

• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 8

• Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?

• Интеграция для закрепления результатов.

• Хардкор для продвинутых.

• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..

• Прямой эфир: Ответы на вопросы

• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Оборудование для занятий:

• коврик

• 2 мягких массажных мяча

• ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см

• две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)

• резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)

• два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)

• софтбол или детский мяч (25-30 см)

• стул со спинкой

Тариф Базовый

• уроки в записи (8-недельная программа)

• выборочная поддержка в комментариях на геткурс

• запись эфиров с разборами

• доступ на время проекта